Bổ xung Kẽm và vitamin C giúp ngừa cúm và cảm lạnh

Gần đây, một phân tích của một số nghiên cứu cho thấy viên ngậm hoặc xi-rô kẽm làm giảm thời gian bị cảm lạnh trong một ngày, đặc biệt là khi dùng trong vòng 24 giờ kể từ khi có dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên của cảm cúm.

Hầu hết cảm lạnh, và cúm thông thường là do một loại vi-rút có tên là rhinovirus gây ra, chúng phát triển mạnh và nhân lên trong đường mũi và cổ họng (hệ hô hấp trên). Kẽm có thể hoạt động bằng cách ngăn ngừa virushinovirus nhân lên. Nó cũng có thể ngăn ngừa virushinovirus cư trú trong màng nhầy của cổ họng và mũi.

Kẽm có thể hiệu quả hơn khi dùng ở dạng viên ngậm hoặc xi-rô, cho phép chất này ở trong cổ họng và tiếp xúc với vi-rúthinovirus.

Mức vitamin C cân bằng (tức là nguồn cung cấp vitamin C tốt) góp phần vào chức năng khỏe mạnh của hệ thống miễn dịch. Một khi vi rút cảm lạnh đã đến màng nhầy của chúng ta, vitamin C sẽ hoạt động ở nhiều nơi khác nhau. Nó gây ra sự hình thành các tế bào bạch cầu, chống lại các gốc tự do, trung hòa chúng và tái tạo nhiều chất chống oxy hóa của cơ thể. Bằng cách này, nó giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động và giảm stress oxy hóa. Ngoài ra vitamin C còn tăng cường giúp cơ thể hấp thu kẽm tốt hơn, đây chắc chắn là 2 người bạn đồng hành không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta.

Chỉ cần hai ly nước cam tươi vắt mỗi ngày (1.000-2.000 mg vitamin C) sẽ giúp chúng ta có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đã được chỉ ra bởi  một số nghiên cứu , trong đó mức vitamin C cân bằng có thể rút ngắn phần nào thời gian cảm lạnh và giảm bớt các triệu chứng. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh, do đó, tốt hơn hết là bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin C ngay lập tức và không nên bỏ cuộc cho đến khi bạn hy vọng hồi phục nhanh chóng sau cơn cảm lạnh.

Giảm nguy cơ bị cảm lạnh với kẽm và vitamin C

Để giảm nguy cơ bị cảm lạnh, bạn nên chú ý đến sự cân bằng vitamin C và kẽm, và không chỉ trong mùa cúm. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ hàng ngày ít nhất  7 đến 10 mg kẽm  và  95 đến 110 mg vitamin C , tùy thuộc vào giới tính, để đáp ứng nhu cầu bình thường. Nếu không có bệnh tật hoặc tình trạng thiếu hụt cấp tính khác, điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng một chế độ ăn uống cân bằng. Kẽm được tìm thấy, chẳng hạn, trong pho mát, đậu phộng và bột yến mạch, trong khi vitamin C được tìm thấy trong các sản phẩm như cam quýt, hành tây hoặc ớt chuông, cũng như trong các loại quả mọng khác nhau. Cùng với các yếu tố sinh học khác, kẽm và vitamin C giúp chúng ta có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tật. Tìm hiểu ở đây, làm thế nào chúng ta có thể tăng cường khả năng bảo vệ miễn dịch của mình bằng các yếu tố sinh học.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *