Nên dùng bao nhiêu kẽm một ngày là hợp lý

Bổ sung đủ liều lượng kẽm hàng ngày đặc biệt quan trọng đối với trẻ em vì ngay cả khi thiếu kẽm nhẹ cũng có thể cản trở sự phát triển, tăng nguy cơ nhiễm trùng và tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy và bệnh hô hấp.

Lượng khuyến nghị cho trẻ từ 1-8 tuổi là từ 3-5 miligam, tăng dần khi trẻ lớn hơn.

Nam giới 9-13 tuổi cần 7 – 8 mg liều lượng kẽm mỗi ngày. Sau 14 tuổi, nhu cầu tăng lên 11 miligam mỗi ngày đối với tất cả nam giới trưởng thành. Đối với phụ nữ trên 8 tuổi, yêu cầu duy trì ổn định ở mức 8 miligam mỗi ngày, ngoại trừ độ tuổi 14-18, trong đó khuyến nghị tăng lên 9 miligam mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu về kẽm tăng lên ở mức 11-13 miligam mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.

Dưới đây là liều dùng kẽm được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế hàng đầu thế giới

Lượng kẽm hàng ngày đối với trẻ em gái và phụ nữ:

  • Từ 9 đến 13 tuổi: 8 miligam (mg)
  • Từ 14 đến 18 tuổi: 9 mg
  • Từ 14 đến 18 tuổi và mang thai: 12 mg
  • Từ 14 đến 18 tuổi và cho con bú: 13 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên: 8 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên và mang thai: 11 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên và đang cho con bú: 12 mg

Lượng kẽm hàng ngày đối với nam giới:

  • Từ 9 đến 13 tuổi: 8 mg
  • Từ 14 đến 18 tuổi: 11 mg
  • Từ 18 tuổi trở lên: 11 mg

Liều lượng tối đa của kẽm là không nên vượt quá 40mg kẽm mỗi ngày, nếu không sẽ gặp nhiều biến chứng không mong muốn như :

  • Buồn nôn, nôn mửa
  • Tiêu chảy, vị kim loại
  • Tổn thương thận và dạ dày
  • Dùng liều cao hơn 40 mg mỗi ngày có thể làm giảm lượng đồng mà cơ thể hấp thụ. Giảm hấp thu đồng có thể gây thiếu máu
  • Liều cao trên lượng khuyến cáo có thể gây sốt, ho, đau dạ dày, mệt mỏi và nhiều vấn đề khác
  • Tăng gấp đôi nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt
  • Khi hít phải : Kẽm CÓ THỂ KHÔNG AN TOÀNkhi hít vào bằng mũi, vì nó có thể làm mất khứu giác vĩnh viễn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *